Wandelen op een loopband: beginnersschema voor 4 weken

Controleer eerst je loopband en startniveau

Zet de loopband op een vlakke, stabiele ondergrond en houd de noodstop bereikbaar. Draag schoenen waarin je prettig wandelt en begin zonder steile helling. Gebruik de leuningen alleen voor op- en afstappen of wanneer de handleiding dat voorschrijft.

Ben je niet gewend aan bewegen, begin dan bijvoorbeeld met tien minuten. Stop bij plotselinge pijn, pijn op de borst, ernstige benauwdheid of duizeligheid en vraag zo nodig medisch advies.

Advies over gezond beginnen met bewegen van Thuisarts · Loopband onderhouden en veilig controleren

Vier weken rustig opbouwen

Wandel in week één drie keer tien tot vijftien minuten. Maak daar in week twee drie sessies van vijftien tot twintig minuten van. Ga in week drie naar twintig tot vijfentwintig minuten en in week vier naar vijfentwintig tot dertig minuten.

Kies een tempo waarbij je nog in zinnen kunt praten. Een helling is niet nodig om te beginnen. Verhoog eerst de duur, daarna eventueel het tempo en pas als laatste de helling. Neem een extra hersteldag wanneer vermoeidheid of spierpijn niet afneemt.

• Week 1: 3 × 10–15 minuten
• Week 2: 3 × 15–20 minuten
• Week 3: 3 × 20–25 minuten
• Week 4: 3 × 25–30 minuten

Kies een loopband die bij wandelen past

Let bij een loopband voor wandelen vooral op een passend loopvlak, stabiele handrail, lage instapsnelheid, maximale gebruikersbelasting en geluidsniveau. Meet ook de beschikbare ruimte en controleer hoe je het apparaat veilig opbergt.

Wil je vooral tijdens thuiswerken rustig stappen, vergelijk dan ook een walking pad. Voor hogere snelheden of intervaltraining is een volwaardige loopband meestal logischer.

Beste loopband voor thuis: complete keuzehulp · Loopband versus walking pad